Bereken precies wat je moet eten voor, tijdens en na je hike om de “man met de hamer” te voorkomen.
Fase 1: Opladen (Vooraf)
Fase 2: Tijdens de tocht
Fase 3: Herstel (Achteraf)
Waarom je minder eet dan je verbrandt
1. Je interne batterij
Je lichaam slaat energie op in je spieren en lever (glycogeen). Dit is een reserve van zo’n 1.500 tot 2.000 kcal. Je begint je wandeling dus met een volle tank.
2. Vetverbranding
Wandelen gebeurt meestal op een intensiteit waarbij je lichaam perfect vet kan aanspreken als brandstof. Zelfs de slankste wandelaar heeft hier duizenden calorieën aan reserves.
De beperking van je maag
Tijdens inspanning gaat je bloed naar je benen, niet naar je spijsvertering. Je darmen kunnen gemiddeld maar 150 tot 300 kcal per uur verwerken. Zou je proberen je volledige verbranding 1-op-1 terug te eten, dan krijg je last van misselijkheid en krampen.
Voor een complete uitleg bekijk ons artikel: Goede voeding voor wandelaars