Heb je ook wel eens last van die vervelende dikke, stijve of zelfs pijnlijke vingers en handen tijdens of na een stevige wandeling? Je bent niet de enige.
Dit veelvoorkomende ongemak kan niet alleen je wandelplezier bederven, maar op lange termijn mogelijk ook bijdragen aan gewrichtsirritatie. Gelukkig zijn er effectieve manieren om dit aan te pakken. Het gebruik van simpele wandelstokjes, van die kleine, handzame stokjes, niet te verwarren met grote trekkingstokken, kan een verrassend goede uitkomst bieden.
In dit artikel duiken we dieper in de wereld van deze handige hulpjes. We bespreken niet alleen hoe ze werken, maar ook welke soorten er zijn, hoe je ze zelf kunt maken, en welke alternatieven je kunt overwegen, zoals de meer bekende nordic walking stokken.
Houten wandelstokjes
Waarom krijg je dikke handen tijdens het wandelen en hoe helpen wandelstokjes?
Opgezwollen handen tijdens het wandelen, ook wel bekend als inspanningsgerelateerd perifeer oedeem, ontstaan vaak doordat je armen en handen langere tijd naar beneden hangen terwijl je actief beweegt. De bloedcirculatie kan hierdoor wat stagneren en vocht kan zich ophopen.
Hoe kunnen wandelstokjes hierbij helpen?
- Actieve hand- en armbeweging: Door de wandelstokjes losjes vast te houden en er af en toe licht in te knijpen, stimuleer je de spierpompwerking in je handen en onderarmen. Dit helpt de bloed- en lymfecirculatie op gang te houden, waardoor vocht minder kans krijgt zich op te hopen.
- Lichte elevatie: Het vasthouden van de stokjes kan er onbewust voor zorgen dat je je handen iets hoger houdt dan wanneer ze losjes langs je lichaam bungelen, wat de terugstroom van bloed en vocht kan bevorderen.
- Verbeterde houding en ritme: Sommige wandelaars ervaren dat de stokjes bijdragen aan een beter wandelritme en een meer actieve armzwaai, wat de algehele doorbloeding ten goede komt.
Hoewel veel wandelaars, waaronder ikzelf na jarenlange outdoorervaring, positieve effecten melden, is het goed te weten dat de wetenschappelijke onderbouwing specifiek voor deze kleine wandelstokjes nog niet uitgebreid is. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een (sport)arts of fysiotherapeut. Zij kunnen adviseren of wandelstokjes voor jouw specifieke situatie geschikt zijn en of er mogelijk andere oorzaken zijn voor je klachten.
Voor meer algemene informatie over de oorzaken en het omgaan met zwelling in handen en voeten tijdens inspanning, kun je bijvoorbeeld informatie vinden op de website van gezondheidsnet.
Soorten wandelstokjes: meer dan alleen hout
Hoewel de klassieke beukenhouten wandelstokjes populair zijn, is er meer keuze dan je misschien denkt:
- Houten wandelstokjes:
- Materiaal: Vaak gemaakt van gladgeschuurd beukenhout, soms ongelakt voor een natuurlijke grip, soms gelakt tegen vocht en voor duurzaamheid. Zorg dat ze splintervrij zijn.
- Voordelen: Natuurlijk gevoel, lichtgewicht, vaak voordelig.
- Voorbeeld: De bekende stokjes met een ergonomische vorm en een polsbandje.
- Prijsindicatie: €10-€20.
- Kurken wandelstokjes:
- Voordelen: Uitstekende grip, ook bij zweethanden, vochtabsorberend, lichtgewicht en dempend.
- Lichtgewicht kunststof of composiet stokjes:
- Voordelen: Duurzaam, makkelijk schoon te maken, soms met meer ergonomische vormen.
- DIY (zelfgemaakte) wandelstokjes: Zie de sectie “wandelstokjes zelf maken” hieronder.
- Gevonden “wandelhoutjes”: Takjes of dennenappels die je onderweg vindt. Gratis en natuurlijk, maar let op scherpe randen.
De juiste maat en hoe houd je ze vast?
Een goede pasvorm en correct gebruik zijn essentieel voor het comfort:
- Afmetingen:
- Lengte: Meestal tussen de 125 en 150 millimeter, zodat ze goed in de handpalm passen en makkelijk mee te nemen zijn.
- Dikte: Afhankelijk van je handgrootte.
- Medium: Circa 23-25 millimeter (vaak aanbevolen voor kleinere handen/vrouwen).
- Large: Circa 28-30 millimeter (vaak aanbevolen voor grotere handen/mannen).
- Vasthouden:
- Houd de stokjes ontspannen in het midden van je hand vast.
- Knijp er af en toe zachtjes in of draai ze lichtjes om de bloedsomloop te stimuleren.
- Veel stokjes hebben een polsbandje. Schuif dit om je pols; zo verlies je ze niet als je je handen even vrij wilt hebben voor een slok water of een foto. Een goed bandje heeft een schuifje om het strakker te zetten zonder te irriteren.
Wandelstokjes kopen: waar let je op?
Je kunt wandelstokjes online vinden bij gespecialiseerde wandelwebshops of outdoorwinkels.
Checklist voor aankoop:
- Materiaal: Kies wat prettig aanvoelt en past bij jouw wensen (natuurlijk, grip, duurzaamheid).
- Afwerking: Glad en splintervrij is een must.
- Polsbandje: Is het stevig, comfortabel en verstelbaar?
- Ergonomie: Sommige stokjes hebben een voorgevormde grip. Probeer (indien mogelijk) of dit voor jou fijn is.
- Prijs: Vergelijk prijzen, maar bedenk dat kwaliteit en comfort belangrijk zijn voor langdurig plezier.
Een set goede beukenhouten wandelstokjes is vaak al verkrijgbaar voor rond de €12,95 bij wandelgemak. Let op: prijzen kunnen variëren. De ANWB verkoopt deze specifieke kleine wandelstokjes doorgaans niet, zij focussen meer op telescopische wandel- en nordic walking stokken.
Wandelstokjes zijn meer dan alleen extra accessoires; ze zijn een verlengstuk van je lichaam en kunnen je wandelervaring aanzienlijk verbeteren. Vooral als je net begint met deze prachtige hobby, bieden ze extra comfort en zekerheid. Leer alle essentiële tips en tricks om succesvol te starten met deze mooie sport in onze gids: Zo begin je succesvol met wandelen.
Wandelstokjes vs. nordic walking stokken vs. stressballetjes
Het is belangrijk om wandelstokjes niet te verwarren met andere hulpmiddelen:
- Nordic walking stokken:
- Verschil: Veel langer, reiken tot de grond, ontworpen voor een specifieke techniek waarbij ook het bovenlichaam actief wordt ingezet voor voortstuwing en training.
- Doel: Bieden ondersteuning, verbeteren de conditie, ontlasten gewrichten.
- Conclusie: Een ander hulpmiddel voor een ander (of breder) doel. Kunnen ook helpen tegen dikke handen door de actieve armbeweging, maar zijn een grotere investering en vereisen techniek.
- Stressballetjes:
- Verschil: Klein, kneedbaar, primair voor handpalmmassage en stressverlichting.
- Doel: Ontspanning, lichte doorbloeding van de handpalm.
- Conclusie: Minder effectief voor het voorkomen van dikke handen tijdens de inspanning van het wandelen zelf, omdat de armen nog steeds afhangen en de stimulans anders is.
DIY: Wandelstokjes zelf maken: een persoonlijk tintje
Ben je handig of wil je een uniek paar? Je kunt wandelstokjes relatief eenvoudig zelf maken:
- Materiaal keuze: Een ronde beukenhouten staaf is een goed startpunt. Zorg dat de diameter overeenkomt met de aanbevolen maten (23-30 mm). Een vierkante balk of lat is ongeschikt; zelf een balk mooi rond schuren is lastig zonder speciaal gereedschap.
- Op maat zagen: Zaag de staaf in lengtes van 12,5 tot 15 cm.
- Schuren, schuren, schuren: Dit is de belangrijkste stap. Schuur de stokjes, en vooral de uiteinden, zeer glad om splinters te voorkomen. Begin met grover schuurpapier en eindig met fijn.
- Polsbandje (optioneel): Boor een klein gaatje (3-4 mm) aan één uiteinde van elk stokje, ongeveer 1-1,5 cm van de rand. Haal hier een stevig koordje of smal bandje doorheen en knoop dit tot een lus.
Mijn ervaring met zelfgemaakte wandelstokjes: Als fervent wandelaar en geocacher heb ik zelf geëxperimenteerd met het maken van wandelstokjes. Het geeft een extra voldoening om met zelfgemaakt materiaal op pad te gaan. Mijn tip: neem de tijd voor het schuren. Een gladde afwerking is cruciaal voor comfort. Ik heb ook geëxperimenteerd met verschillende houtsoorten uit de lokale houtwinkel.
Wandelhout gebruiken
Wat natuurlijk ook kan is, als je toch in hert bos loopt, op zoek gaan naar kleine houtjes op smalle dennenappels. Hiermee krijg je ongeveer hetzelfde effect. Let wel op uitstekende of scherpe delen.
Vind je houten wandelstokjes toch niet helemaal bij je passen?
Overweeg dan nordic walking stokken. Deze zijn langer en bieden extra ondersteuning tijdens het wandelen. Lees dan ook zeker onze pagina: Waar moet je op letten bij het kopen van nordic wandelstokken?
Conclusie: zijn wandelstokjes iets voor jou?
Wandelstokjes zijn een simpele, vaak effectieve en betaalbare oplossing voor het veelvoorkomende probleem van dikke handen tijdens het wandelen. Ze stimuleren de bloedsomloop, zijn makkelijk mee te nemen en kunnen zelfs een leuk DIY-project zijn.
Voordelen op een rij:
- Helpen dikke/stijve handen en vingers voorkomen.
- Stimuleren bloedcirculatie in handen en armen.
- Compact en lichtgewicht.
- Relatief goedkoop.
- Polsbandjes voorkomen verlies.
- Natuurlijke materialen (hout) of moderne opties (kurk, composiet).
- Mogelijkheid tot zelf maken.
Mogelijke overwegingen:
- Het is geen vervanging voor medisch advies bij ernstige klachten.
- Het effect kan per persoon verschillen.
- Je moet ze wel vasthouden (al wennen de meeste mensen hier snel aan).
Probeer ze eens uit en ervaar zelf of ze jouw wandelcomfort kunnen verbeteren.
- Deel jouw ervaring! Heb jij ervaring met wandelstokjes tegen dikke handen? Of heb je andere tips? Deel ze in de reacties hieronder.
- Welke wandelstokjes gebruik jij? Laat ons weten welk type of merk jouw voorkeur heeft en waarom.
- Vragen? Stel ze gerust, ik probeer ze zo goed mogelijk te beantwoorden vanuit mijn ervaring.
Al 15 jaar outdoor actief met onder andere Geocaching. Alle mooie verhalen en routes ga ik delen op OutdoorOnly. Maar ook leuke en handige tips (met foto’s) komen erbij. Zo nu en dan zal ik ook via mijn local guide profiel dingen delen.
