Ken je dat gevoel? Je bent enthousiast begonnen aan een prachtige wandeling, maar na een paar kilometer voel je die eerste irritatie onder je voet. Nog een uurtje later en je loopt met een pijnlijke grimas op een blaar zo groot als een euromunt.
Zonde van je wandelplezier.
Bij OutdoorOnly geloven we dat de juiste voorbereiding het halve werk is. Daarom delen we in dit artikel alles wat je moet weten over het voorkomen van blaren met de juiste schoenen.
Waarom krijg je eigenlijk blaren?
Blaren ontstaan door wrijving tussen je huid en een ander oppervlak. Bij wandelaars zijn dat meestal de schoenen of sokken. Door die wrijving ontstaat er een beschadiging van de opperhuid, waarna er vocht tussen de huidlagen komt en… voilà: een blaar is geboren.
De drie grootste oorzaken van blaren zijn:
- Te veel wrijving door verkeerde pasvorm of materiaal van je schoenen
- Vocht dat je huid zachter maakt en gevoeliger voor wrijving
- Hitte die zorgt voor zweet en uitzetting van je voeten
Gelukkig kun je met de juiste schoenkeuze en voorbereiding blaren grotendeels voorkomen. Lees verder voor onze praktische tips!
De juiste wandelschoenen kiezen: waar let je op?
1. Pasvorm: het allerbelangrijkste
Een perfecte pasvorm is cruciaal bij het voorkomen van blaren. Te strakke schoenen knellen en veroorzaken drukpunten, terwijl te ruime schoenen zorgen voor extra wrijving doordat je voet heen en weer schuift.
Pro tip: Ga schoenen passen aan het eind van de dag, wanneer je voeten iets uitgezet zijn. Neem de sokken mee die je tijdens het wandelen draagt. Zorg dat je ongeveer een centimeter ruimte hebt tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.
2. Kies het juiste materiaal
Het materiaal van je wandelschoenen bepaalt voor een groot deel of je last krijgt van blaren. Let op deze eigenschappen:
- Ademend vermogen: Materialen als Gore-Tex en moderne meshweefsels laten je voet ademen, waardoor vocht kan ontsnappen
- Flexibiliteit: Een schoen die meebeweegt met je voet vermindert wrijving
- Binnenkant: Kies voor schoenen met een naadloze binnenkant om wrijvingspunten te minimaliseren
3. Match je schoenen met je activiteit
Niet elke wandelschoen is geschikt voor elke activiteit. In de verkeerde schoenen lopen vergroot de kans op blaren aanzienlijk.
| Categorie | Beschrijving | Geschikt voor | Blaarrisico bij verkeerd gebruik |
|---|---|---|---|
| A | Lichte, flexibele schoenen | Vlak terrein, kortere wandelingen | Hoog bij langere of zwaardere tochten |
| A/B | Stevigere schoenen met meer ondersteuning | Heuvelachtig terrein, dagtochten | Gemiddeld bij zeer zwaar terrein |
| B | Stevige bergschoenen | Bergwandelingen met bepakking | Gemiddeld bij te licht terrein (te stijve zool) |
| C | Zeer stevige bergschoenen | Zware tochten in hooggebergte | Hoog bij te licht terrein (zeer stijve zool) |
| D | Extreem stevige schoenen | Expedities, gletsjertochten | Zeer hoog bij normaal gebruik (extreem stijf) |
OutdoorOnly verdict: Voor de meeste recreatieve wandelaars in Nederland en België is een categorie A of A/B schoen ideaal. Ga je regelmatig naar de Ardennen of Eifel? Dan is een B-categorie het overwegen waard.
Verder dan schoenen: complete blarenpreventie
1. Loop je schoenen goed in
Nieuwe wandelschoenen moeten zich vormen naar jouw voet. Begin met korte wandelingen binnenshuis, gevolgd door korte buitenwandelingen. Bouw de afstand langzaam op voordat je op grote tocht gaat.
“Een schoen die perfect past in de winkel, kan nog steeds blaren veroorzaken als je hem niet goed inloopt. Gun jezelf en je schoenen die tijd.”
Patrick – Outdoor-expert bij OutdoorOnly
2. Sokken: je tweede huid
Onderschat nooit de rol van goede wandelsokken! De juiste sokken maken een wereld van verschil:
- Materiaal: Kies voor merinowol of synthetische materialen die vocht goed afvoeren
- Pasvorm: Sokken zonder naden of met strategisch geplaatste naden verminderen wrijving
- Dikte: Stem de dikte af op je schoenen en de buitentemperatuur
- Dubbellaags: Speciale ‘double-layer’ sokken waarbij de lagen over elkaar bewegen in plaats van over je huid
Absolute no-go: Katoenen sokken! Deze houden vocht vast, worden zwaar en creëren meer wrijving.
3. Voetvoorbereiding en -verzorging
Behandel je voeten als een topsporter. Een goede voorbereiding kan het verschil maken tussen een heerlijke of een pijnlijke wandeling:
- Hardheid: Bouw de hardheid van je voethuid geleidelijk op met regelmatige kortere wandelingen
- Hotspots: Herken ‘hotspots’ (rode, gevoelige plekken) voordat ze blaren worden
- Preventief tapen: Plak gevoelige plekken preventief af met sporttape of speciale blarenpleisters
- Wrijvingsverminderaars: Gebruik talkpoeder, vaseline of speciale anti-wrijvingssticks op gevoelige plekken
Eerste hulp bij beginnende blaren
Voel je tijdens het wandelen toch een hotspot ontstaan? Grijp direct in:
- Stop en inspecteer je voet zodra je irritatie voelt
- Reinig de plek met een antiseptisch doekje
- Droog de huid goed
- Bescherm de plek met sporttape of een blarenpleister
- Pas zo nodig je veters aan voor minder druk op de plek
Pro tip: Neem altijd een kleine EHBO-kit mee met blarenpleisters, sporttape, wandelwol, antiseptische doekjes en een kleine schaar.
Verschillende voettypen, verschillende aanpak
Niet alle voeten zijn gelijk, en sommige voettypen zijn gevoeliger voor blaren dan andere:
Brede voorvoet
Heb je een brede voorvoet? Kies dan voor schoenen met een ruime ’toe box’. Merken als Altra en Keen staan bekend om hun ruimere voorvoet.
Hoge wreef
Een hoge wreef kan voor extra drukpunten zorgen. Let op schoenen met een flexibel vetersysteem dat je kunt aanpassen aan je wreefhoogte.
Smalle hiel
Een smalle hiel in combinatie met een normale of brede voorvoet zorgt vaak voor hiellift en dus wrijving. Zoek naar schoenen met een speciale hielkap of gebruik een hielinzetstuk.
Vergelijkende test: blaarpreventie bij populaire wandelschoenen
We hebben vijf populaire langeafstand wandelschoenen getest op blaarpreventie tijdens een intensieve 20km wandeling:
| Model | Pasvorm | Ademend vermogen | Flexibiliteit | Blaarpreventie score |
|---|---|---|---|---|
| Salomon X Ultra 4 GTX | 8/10 | 9/10 | 8/10 | 8.5/10 |
| Meindl Philadelphia GTX | 9/10 | 7/10 | 7/10 | 8/10 |
| Grisport Torino Mid | 9/10 | 6/10 | 6/10 | 7/10 |
| Lowa Renegade GTX Mid | 8/10 | 8/10 | 5/10 | 7.5/10 |
| Hanwag Tatra II GTX | 7/10 | 8/10 | 6/10 | 7/10 |
OutdoorOnly verdict: De Salomon X Ultra 4 kwam als beste uit de test voor blaarpreventie dankzij de uitstekende combinatie van pasvorm, flexibiliteit en ademend vermogen.
Zijn dure wandelschoenen beter voor blaarpreventie?
Niet per definitie. Een wandelschoen van €100 die perfect past, is beter dan een schoen van €300 met een matige pasvorm. Investeer in schoenen die passen bij jouw voet en activiteit, niet alleen in het prijskaartje.
Helpen inlegzolen tegen blaren?
Goede inlegzolen kunnen zeker helpen bij het voorkomen van blaren. Ze verbeteren de pasvorm, bieden extra demping en kunnen drukpunten verlichten. Overweeg custom inlegzolen als je regelmatig last hebt van blaren.
Hoe lang moet ik nieuwe wandelschoenen inlopen?
Dit hangt af van het type schoen. Lichte wandelschoenen (categorie A) zijn vaak na 20-30 km goed ingelopen. Stevigere bergschoenen kunnen wel 50-100 km nodig hebben. Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de afstand.
Tot slot: jouw persoonlijke blarenpreventieplan
Blaren voorkomen is een combinatie van de juiste schoenen, goede sokken, voorbereiding en snelle actie bij de eerste tekenen van irritatie. Experimenteer om te ontdekken wat voor jouw voeten het beste werkt.
Onthoud: de perfecte wandelschoen bestaat niet, maar de perfecte wandelschoen voor JOUW voet wel!
May the Outdoors Be With You!
