Starten met wandelen: Jouw eerste stappen naar buiten

Heb je de roep van de natuur gehoord? Kriebelt het om vaker buiten te zijn, maar weet je niet waar te beginnen met wandelen? Geen zorgen, iedereen is ergens begonnen – en wij helpen je graag op weg naar je eerste geweldige wandelavonturen.

Wandelen lijkt misschien simpel (en dat is het in de basis ook), maar om er echt van te genieten en blessures te voorkomen, zijn een paar slimme keuzes handig. Denk aan de juiste spullen en een goede voorbereiding. Zie deze pagina als jouw persoonlijke gids om de wandelpaden te veroveren. Trek je mentale veters vast, we gaan beginnen.

Je bent niet alleen met wandelen

Wandelen is immens populair in Nederland en je bent zeker niet de enige die de voordelen ervaart. De afgelopen jaren is het aantal wandelaars alleen maar toegenomen. Vooral tijdens de coronapandemie ontdekten veel mensen het plezier van wandelen.

Waarom wandelen? Omdat het zo goed voelt

Laten we eerlijk zijn, er is iets magisch aan buiten zijn. Frisse lucht in je longen, de zon op je gezicht, het geluid van vogels… Wandelen is dé manier om even te ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Maar wist je dat het nog veel meer doet dan alleen een frisse neus halen? Een rondje wandelen is een cadeautje voor zowel je lijf als je hoofd. Het verlaagt stress, maakt je fitter en geeft je energie.

Wil je precies weten hoe wandelen jouw mentale welzijn een boost geeft? Ontdek waarom wandelen zo goed is voor je hoofd.

Het is de simpelste vorm van bewegen, toegankelijk voor bijna iedereen, overal. Geen dure spullen nodig om te starten, alleen een paar comfortabele schoenen en de zin om naar buiten te gaan. En het mooie is: elk stapje telt.

Pin

De basisuitrusting voor je eerste wandelingen

Oké, we zeiden net ‘geen dure spullen’, en dat klopt. Je hoeft niet direct met een volle backpack en high-tech gear op pad. Maar een paar slimme basics maken je wandeling comfortabeler én leuker. Dit is waar je aan moet denken voor de start:

Comfortabele schoenen: Je beste vriend op het pad

Dit is misschien wel het allerbelangrijkste. Je voeten brengen je overal, dus ze verdienen goede zorg. Vergeet die oude sneakers. Zoek schoenen die steun geven en lekker zitten. Voor de meeste beginnende wandelingen in Nederland of België heb je geen zware bergwandelschoenen nodig; een soepeler, laag model (categorie A) is vaak perfect.

• Wil je hulp bij het kiezen? Gebruik onze handige wandelschoenwijzer.
• Speciaal voor de starters hebben we een gids: De beste wandelschoenen voor beginners.
• Cruciaal: lees hoe je blaren kunt voorkomen met de juiste schoenen en sokken.

Pin

Kleding in laagjes: Slim kleden is fijn wandelen

Het weer in de natuur kan snel omslaan. De truc is laagjes! Begin met thermokleding (bij koud weer), daaroverheen een isolerende laag (fleece of trui) en als buitenste laag iets tegen wind en regen. Zo kun je makkelijk iets uit of aan trekken en heb je het nooit te warm of te koud.

• Alles over slimme kledinglagen lees je in ons artikel over de juiste wandelkleding.
• Een goede regenjas of regenpak is onmisbaar in Nederland.
• Denk ook aan een comfortabele wandelbroek.

Een dagrugzak: Je mobiele kantoor (voor snacks en water)

Zelfs voor een korte wandeling is een kleine rugzak handig voor water, een snack, je telefoon en misschien een extra laagje kleding. Kies er een die comfortabel zit en niet te groot is.

• Hulp nodig bij het kiezen? Lees hoe je de perfecte dagrugzak kiest.
• We hebben ook de beste dagrugzakken voor wandelaars op een rijtje gezet.
• En natuurlijk: hoe pak je je dagrugzak efficiënt in?

Navigatie? Simpel beginnen!

Voor je eerste routes in bekend gebied heb je meestal genoeg aan je telefoon met een wandel app of een geprinte routekaart. Word je avontuurlijker? Dan zijn er meer opties.

• Een overzicht van handige tools vind je in ons artikel over navigatie op de trail.
• Bekijk ook onze vergelijking van de beste stappenteller horloges als je je stappen wilt bijhouden.

Water & snacks: Blijf gehydrateerd en energiek

Neem altijd voldoende water mee, zeker op warmere dagen. En een kleine snack zoals een mueslireep of wat fruit geeft je net dat extra beetje energie onderweg.

• Lees meer over hydratatie en voeding tijdens het wandelen.
• Vind een goede drinkfles in onze gids voor beste drinkflessen of thermosflessen.

Pin

Je eerste wandelroute kiezen en plannen

De wereld ligt aan je voeten (letterlijk!). Maar begin niet meteen met een barre tocht door de Alpen. Bouw het rustig op. Dit helpt je bij het kiezen van je eerste routes:

Begin klein: Kies routes die bij jou passen

Voor je eerste keer is een route van 5-10 kilometer vaak prima. Kies een vlakke, goed gemarkeerde route in een gebied dat je een beetje kent. Een mooi bos, een park in de buurt, of een route langs het water.

• Binnenkort vind je hier suggesties voor wandelroutes speciaal voor beginners .
• Ontdek inspiratie in verschillende mooie wandelgebieden in Nederland.

Routes vinden: Waar speur je?

Er zijn talloze websites en apps met wandelroutes. Populaire keuzes voor beginners zijn vaak routes uitgezet door lokale VVV’s, Staatsbosbeheer, Natuurmonumenten of platforms zoals Komoot (via app) of Wandelnet.

• Bekijk bijvoorbeeld de NS-wandelroutes (ook al is dit specifiek voor de lente, het geeft een idee). Binnenkort een breder overzicht van handige wandelapps.

Check het weer: Bereid je voor op wat komt

Een bui kan je wandeling verpesten als je er niet op gekleed bent. Check altijd de weersverwachting voordat je vertrekt. Een beetje regen is met de juiste spullen geen probleem, maar onweer of extreme hitte wil je liever vermijden.

• Lees meer over hoe je omgaat met slecht weer tijdens je wandeling.
• Vind de juiste informatie met de beste weer app voor outdoor.

Pin

Klaar voor vertrek: De voorbereiding

Je schoenen staan klaar, je rugzak is gepakt en je route is gekozen. Nog een paar snelle tips voordat je de deur dichttrekt:

• Loop je schoenen in! Nieuwe schoenen moet je altijd eerst thuis een paar keer dragen en dan op korte stukjes. Zo voorkom je lelijke verrassingen onderweg. Lees hier hoe je wandelschoenen correct inloopt.
• Wandelconditie opbouwen? Begin rustig. Je hoeft niet direct uren achter elkaar te kunnen lopen. Elke wandeling helpt om je conditie te verbeteren. Tips voor het opbouwen van wandelconditie vind je hier.
• Vertel iemand waar je heen gaat: Vooral als je alleen gaat. Laat weten welke route je neemt en wanneer je verwacht terug te zijn.
• Neem een opgeladen telefoon mee: Voor noodgevallen, navigatie of een mooie foto van onderweg. Een powerbank kan ook handig zijn.
• Verzorg je voeten: Je voeten zijn je belangrijkste ‘gereedschap’. Lees onze tips over voetverzorging voor wandelaars.

Van eerste stap naar vaste gewoonte

Het belangrijkste? Geniet ervan! Wandelen is geen wedstrijd (tenzij je dat wilt maken natuurlijk). Het gaat om de ervaring, de natuur, het ontdekken.

• Geniet! Neem de tijd om om je heen te kijken, te luisteren naar de geluiden van de natuur, even stil te staan bij een mooi uitzicht.
• Houd het leuk: Varieer je routes. Probeer eens een ander gebied, een andere ondergrond (bos, strand, heide).
• Wandel samen! Nodig een vriend, familielid of collega uit. Samen wandelen kan extra gezellig zijn en motiveert om vaker te gaan.

Klaar voor je eerste wandelavontuur?

Zo zie je maar, starten met wandelen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje voorbereiding en de juiste instelling ligt de deur naar de natuur wagenwijd open.

Elk avontuur begint met een eerste stap. Voordat je de paden op gaat, is een goede voorbereiding essentieel. Voor bredere vragen over veiligheid, navigatie of algemene outdoor-dilemma’s, kun je terecht bij de meest gestelde outdoor vragen.

Trek je schoenen aan en ga op pad!

Heb je na het lezen van deze gids nog vragen? Duik verder in onze andere artikelen over wandeluitrusting, wandeltechniek of vind inspiratie voor je volgende route!